Диета Магги: меню, правила, польза и вред для организма

Диета Магги - стремительно набирающий популярность способ быстрого похудения, который обещает потерю до 10-15 килограммов за месяц. Выглядит заманчиво, особенно для тех, кто настроен на быстрый результат и не готов к длительным ограничениям. Но все не так однозначно. За восторженными отзывами скрывается другая сторона - такие диеты не всегда безопасны.

Прежде чем сесть на любую диету для похудения, следует понимать, что ни одна из них не носит универсальный характер, каждая имеет свой набор противопоказаний и может оказать негативное влияние на твое здоровье и самочувствие.

Качественное похудение - это всегда небыстрый путь, который требует осознанности и готовности перестроить свой образ жизни. Резкие же ограничения, несмотря на вероятность сбросить лишние килограммы в рекордно быстрые сроки, чаще всего заканчиваются срывами и откатом к показателям еще хуже стартовых.

Что такое диета Магги, и почему она так эффективна?

Диета Магги - это разновидность белковой диеты, построенной на ежедневном употреблении яиц, творога и других продуктов с высоким содержанием белка.

В классическом варианте белковой диеты главная роль отводится мясу, в диете Магги - яйцам и творогу. Это ценные источники белка, и вот почему они положительно влияют на снижение веса:

• белок - главный “строительный материал” для человеческого организма;
• белок обеспечивает прохождение всех химических реакций, обеспечивая “транспортировку” полезных микроэлементов;
• белковая пища быстро насыщает, помогая снижать аппетит;
• белок требует больше энергоресурсов на переработку, а это ускоряет метаболизм и процесс расщепления жиров;
• наконец, белковая пища отвечает за рост мышц, что в сочетании с тренировками позволяет не просто терять вес, а моделировать тело вашей мечты.

Существуют разные версии меню на диете Магги - яичная, творожная, комбинированная. Приверженцы диеты утверждают, что она помогает терять вес без мучительного голода за счет длительного насыщения от белковых продуктов.

Как усилить эффект от яично-творожной диеты Магги?

Чтобы похудение на этой диете привело к максимальному результату, важно строго соблюдать все рекомендации. Ниже в этой статье ты найдешь меню на каждый день. Обрати внимание на правила диеты:

• пей как можно больше воды (желательно равновмерно распределять дневную норму в течение всего дня);
• исключи перекусы;
• исключи алкоголь, сахар, масло, майонез и другие соусы;
• нельзя заменять или переставлять местами продукты в дневном меню;
• если ты сбилась или сорвалась, диету придется начать заново.

Ускорить и закрепить результаты диеты помогут физические нагрузки. Даже если у тебя нет возможности заниматься в спортзале, добавь к своей ежедневной рутине утреннюю зарядку, ходьбу пешком или занятия йогой.

Удерживать мотивацию поможет дневник похудения. Фиксируй свои победы - это придаст уверенности в своих возможностях. Для понимания прогресса отмечай не только вес, но и показатели объемов живота и бедер.

Что можно есть на белковой диете Магги?

Основа диеты Магги - яйца и творог, но ее меню также включает и другие продукты для похудения:

• нежирное мясо (птица, говядина и телятина);
• нежирные сорта рыбы;
• бобовые;
• фрукты, за исключением бананов, груши, винограда и сладких сортов яблок;
• овощи (предпочтение следует отдавать зеленым - брокколи, листовой салат, руккола, зеленый горошек);
• орехи и семечки;
• молочные продукты (помимо нежирного творога, допускается употребление молока, кефира, несладкого йогурта без наполнителей)

Допустимо употребление небольшого количества несладких каш из гречневой и овсяной крупы, сваренных на воде. Выпечку исключи полностью, единственное исключение - цельнозерновой хлеб в небольшом количестве.

Важен также способ приготовления пищи - продукты следует отваривать, запекать или тушить, но не жарить.

Примерное меню на неделю

Меню на диете Магги довольно однообразно. Вот один из вариантов на 7 дней:

Понедельник

Завтрак: 2 вареных яйца, половинка грейпфрута.

Обед: фрукт одного вида из разрешенных на этой диете (кроме винограда, бананов и сладких сортов яблок), в любом количестве;

Ужин: нежирное мясо (птица или телятина), отваренное или запеченное.

Вторник

Завтрак: омлет из белков, апельсин.

Обед: нежирное мясо.

Ужин: овощной салат без масла, ломтик цельнозернового хлеба.

Среда

Завтрак: нежирный творог, половинка грейпфрута.

Обед: фрукты в любом количестве (лучше одного вида).

Ужин: 2 яйца всмятку, тушеные овощи.

Четверг

Завтрак: 2 вареных яйца, чай без сахара.

Обед: нежирная отварная или тушеная рыба.

Ужин: стакан нежирного кефира или йогурта, апельсин.

Пятница

Завтрак: нежирный творог, ломтик цельнозернового хлеба.

Обед: отварное или тушеное мясо, салат из свежей моркови без масла и специй.

Ужин: тушеные или приготовленные на пару овощи.

Суббота

Завтрак: нежирный кефир, йогурт или простокваша.

Обед: фрукты одного вида в любом количестве.

Ужин: тушеное нежирное мясо, овощной салат без масла и специй.

Воскресенье

Завтрак: 2 вареных яйца всмятку, чай без сахара.

Обед: фрукты одного вида в любом количестве.

Ужин: нежирная отварная или тушеная рыба с тушеной фасолью.

Это основа на неделю, из которой можно составить меню на весь месяц диеты. Более лояльный вариант диеты позволяет включать в меню больше молочных блюд и бобовых.

Почему такие диеты дают быстрый результат?

Основная причина быстрой потери веса - это резкое ограничение калорий и углеводов. К тому же, белковая пища требует большего расхода энергии на переработку. Но в долгосрочной перспективе такой подход к питанию может оказаться не таким уже эффективным, а иногда и вовсе небезопасным. 

В чем опасность диеты Магги?

Несбалансированность

Такие ограничения, которые предлагает эта диета, не спасает даже наличие овощей и фруктов. Рацион на диете Магги скудный, а значит, организм будет испытывать дефицит необходимых ему питательных веществ.

Нагрузка на почки

Высокое содержание белка в любой диете создает повышенную нагрузку на печень и почки. Поэтому диета Магги категорически запрещена людям с хроническими заболеваниями органов ЖКТ, ослабленным вследствие перенесенных болезней, кормящим мамам, детям и людям пожилого возраста.

Высокие риски срывов

Чересчур жесткие ограничения во время диеты очень часто приводят к перееданию после ее окончания, а это еще один стрессовый фактор для организма.

Как правильно выйти из диеты и не навредить себе?

Если ты все же решила попробовать диету Магги, знай, как правильно из нее выйти:

• не возвращайся сразу к высококалорийной и жирной пище;
  
  
• постепенно добавляй сложные углеводы (каши, хлеб цельнозерновой), растительное и сливочное масло;
  
  
• увеличь долю овощей и воды в рационе.

Но самое главное - пересмотри свои пищевые привычки и не полагайся на подобные диеты как на надежное средство для похудения на постоянной основе.

Так стоит ли пробовать?

Решать тебе. Если ты хочешь сбросить пару килограммов за короткий период и не имеешь никаких противопоказаний, возможно, такая диета и даст результат. Но рассчитывать на стабильные и безопасные изменения стоит только в том случае, если ты:

• перейдешь на здоровое сбалансированное питание;
• сформируешь здоровые пищевые привычки, которые заменят временные ограничения;
• добавишь физическую активность, например, быструю ходьбу пешком или утренню зарядку;
• станешь заботиться о своем ментальном и психологическом благополучии, ведь, как известно, одной из причин, почему не получается похудеть, является повышенный уровень стресса и гормона кортизола в организме;
• будешь прислушиваться к потребностям твоего тела - например, с помощью моего Бота, призванного помогать тебе определять свои потребности согласно фазам твоего менструального цикла. Заходи и получай ежедневные рекомендации по улучшению самочувствия, в том числе по рациональному питанию, разработанные специально для тебя.